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Ende Worry

Was Sie benötigen

Papierstreifen

Pen

Cut Blatt Papier in lange Streifen. Machen Sie jeden Streifen ca. 1-by-5 ​​Zoll. Schneiden Sie ein insgesamt 100 Streifen, so dass Sie eine ausreichende Versorgung für die Woche haben.

Schreiben eines auf jedem Streifen sorgen. Achten Sie darauf, notieren Sie alle Ihre Sorgen. Egal wie groß oder klein Ihre Sorgen sind, nur schreiben sie getan. Erste Sorgen Ihrer Brust auf einem Papierstreifen ist der erste Schritt in die Sorge brechen Zyklus.

Seien Sie konkret. Zum Beispiel, statt zu schreiben: "Besorgt über Johnnys Schularbeiten," genauer zu sein: "Befürchten Sie, dass Johnny hinter ist in der Mathematik." Statt: "Besorgt über Rechnungen," schreiben: "Besorgt über überfällige Telefonrechnung." Je genauer Sie sind, desto mehr Erleichterung fühlen Sie sich.

Erstellen Sie zwei Stapel: ein Haufen für "Ja" und einem Haufen für "Nein"

Lesen Sie eine Sorge laut. Fragen Sie sich: "Gibt es etwas, was ich über dieses Sorge tun können, heute?" Wenn die Antwort "ja", Ort, Streifen Sorgen in der "Yes" Haufen. Wenn die Antwort "nein", bringe diese Sorge Streifen in der "Nein" Haufen. Lange, bis jedes Sorge in den entsprechenden Stapel gelegt wird.

Werfen Sie das "Nein" Haufen in den Papierkorb. Yeah! Da gibt es nichts, was man "Nein" heute tun können, gibt es keine Notwendigkeit, hängen an denen.

Verlagern Sie Ihr Fokus auf "Ja" Haufen. Verpflichten Sie unter Aktion auf jeder Sorge in der "Yes" Haufen.

Lesen Sie über jedes "Ja" Sorge Streifen. Setzen Sie die Sorgen in der Reihenfolge auf, welche Sie übernimmt erste, zweite und dritte Basis.

Handeln Sie. Entscheiden Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen und tun Sie es sofort. Nachdem Sie die Maßnahmen ergriffen haben, auf die nächste Sorge zu bewegen. Halten Sie Maßnahmen ergreifen, bis Sie das Ende der Sorge Streifen erreicht haben.

Seien Sie Worry-Free für den Rest des Tages und feiern. Sie ergriff Maßnahmen auf Ihre Sorgen und jetzt sind Sie frei, den Tag genießen.

Wiederholen Sie die obigen Schritte jeden Tag. Bald werden Sie Ihre Sorgen beruhigen. Sie fangen an, den Unterschied zwischen Sorgen Sie etwas über und solche, die Sie nicht tun können, zu entdecken.

Merken Sie sich diese Mantra: Ich kann Sorgen zu haben, aber ich nicht mehr über meine Sorgen zu kümmern.

Senden Sie mir eine Nachricht lassen Sie mich wissen, wie du tust. Ich mache mir Sorgen um dich.

Tipps und Warnungen

Kinder können die Sorge Streifen Spiel gelehrt werden.

Paare können dies gemeinsam tun.