So verwenden Sie einen Ergometer

Ergometer bieten ein hervorragendes Training.

Ergometer sind ausgezeichnete Übung Maschinen, weil sie die Wirkung von Rudern simulieren. Dies ist eine Ganzkörper-Übung, die auf die Beine konzentriert, sondern auch braucht, um ihre Arme, Bauch und Rücken zur Stabilisierung engagieren. Dies bedeutet, dass ein Ergometer Routine-Übung sowohl effizient als auch effektiv ist. Allerdings ist es äußerst wichtig, dass Sie es richtig zu verwenden - wenn Sie dies nicht tun, könnten Sie sich für die Einstellung Verletzungen.

Schwierigkeitsgrad: Mäßig anspruchsvolle Anleitung

Setzen Sie sich auf dem Ergometer Sitz und passen Sie die Fußschlaufen so dass Ihre Füße schön und dicht sind. Sie sollten überhaupt nicht bewegen, wenn Sie den Sitz hin und her zu bewegen.

Stellen Sie den Schwierigkeitsgrad auf Stufe 4 oder 5. Es mag verlockend sein, um es auf Stufe 10, aber ein niedrigeres Niveau bietet eine vollkommen ausreichend Übung.

Bringen Sie Ihre Knie und greifen den Griff.

Drücken Sie durch Ihre Fersen, um sich rückwärts zu fahren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht eingreifen Ihre Arme, bis die Knie flach sind.

Ziehen Sie den Griff, um Ihre untere Brust / Oberbauch mit den Armen. Wenn Sie über Ihre Knie gehen, machst du es falsch. Ihre Beine sollten flach sein, wenn Sie den Griff nach oben bewegen.

Strecken Sie die Arme und beginnen Biegen Sie Ihre Knie wieder.

Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück, sobald Sie Ihre Knie gebeugt sind. Auch hier sollten Sie in der Lage sein, um den Griff in einer geraden Linie zu bewegen; Knie Bewegungen sollten immer vor Ihre Armbewegungen.

Tipps und Warnungen

Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen und geradem Rücken durch die gesamte Übung. Es ist akzeptabel, sich zurück zu lehnen ein wenig gegen Ende des Hubes, aber die Bewegung braucht, um von der Taille, nicht den oberen Rücken sein.