Wie macht man eine wirklich gute Toe Touch-

Kniesehne Inflexibilität ist ziemlich häufig, was zu einem Anstieg der Lenden-verwandten Erkrankungen.

Der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus: Ihre Oberschenkel aus drei einzelnen Muskeln besteht. Dieser Muskel-Gruppe hat die Aufgabe, für Knie-Flexion, oder was das Knie zu beugen, und Hüftstreckung oder es dem Oberschenkel nach hinten relativ zum Rumpf zu bewegen. Deshalb spielen Oberschenkel eine entscheidende Rolle beim Gehen, Laufen und Springen. Kniesehne Inflexibilität können Sie Ihre Chancen für einen niedrigeren Rückenverletzung zu erhöhen, da Ihre Lendenwirbelsäule wird zu kompensieren, um Make-up für Ihre verspannte Oberschenkelmuskulatur. Sie können Ihre Oberschenkel flexible, indem Sie eine gute Fußspitze strecken, um Ihre Therapie.

Anleitung

Was Sie benötigen

Foam Roller

Hantelscheiben

Medicine Ball

Schnappen Sie zwei Hantelscheiben von gleicher Höhe und legen Sie sie hüftbreit auseinander auf dem Boden. Die Hantelscheiben sollte etwa 1 bis 2 cm in der Höhe sein. Legen Sie Ihre Fersen auf den Hantelscheiben und die Bälle von den Füßen auf dem Boden.

Positionieren Sie eine Schaumstoffrolle oder einem weichen Medizinball zwischen den Oberschenkeln. Stellen Sie sicher, dass das Objekt, das Sie verwenden, ist nicht groß, oder es wird Ihre Hüften schieben aus der Position.

Starten Sie in einer aufrechten Position mit den Händen hoch über dem Kopf. Nicht wölben Ihre Lendenwirbelsäule in einem Versuch, höher zu stehen.

Contract Ihre Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in der Rückseite der Wirbelsäule. Halten Sie nicht Ihren Atem oder den Atem anhalten, während Sie Ihre Kern schrumpfen. Drücken Sie die Schaumstoffrolle oder Medizinball zwischen den Beinen, wie Sie Ihre Hüften schieben und biegen an der Taille. Halten Sie Ihre Beine aus, wie Sie für Ihre Zehen mit den Händen erreichen gesperrt. Halten Sie nun Ihre Hüften zurück, während Sie Ihre Wirbelsäule bequem rund um Kniesehnendehnung lassen. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden.

Beugen Sie die Knie leicht und langsam wieder in eine aufrechte Position hoch bewegen, indem Sie Ihre Hände bis zu den Schienbeinen, vorbei an den Oberschenkel und dann über den Kopf. Du solltest dich bald wieder in die aufrechte Haltung. Wiederholen Sie die Fußspitze strecken in einer kontrollierten Art und Weise acht bis 10 mal.

Heben Sie Ihre Zehen, indem die Bälle von den Füßen auf den Hantelscheiben, die eine tiefere Kniesehnendehnung. Führen Sie den gleichen Fußspitze Muster acht bis 10 Wiederholungen und entspannen.

Tipps und Warnungen

Atmen Sie während Ihrer Strecke. Vermeiden Prellen oder schnell gehen mit Ihrer Fußspitze strecken. Geben Sie die Strecke sanft und halten. Führen Kniesehne erstreckt sich zweimal täglich, um die Flexibilität zu steigern.

Achten Sie stets darauf schmälern die Schaumstoffrolle oder Medizinball zwischen den Beinen, wie Sie die Dehnung oder führen Sie aktivieren nicht die Muskel-Gruppe rechts und kann mit den unteren Rücken zu kompensieren.